Lâcher prise et atteindre vos objectifs : comment l'acceptation peut booster votre succès

Avez-vous déjà ressenti cette frustration intense de travailler dur, de tout donner, et de ne pas voir les résultats escomptés ? 😫 Cette sensation d'être bloqué, de tourner en rond, peut être incroyablement décourageante. Mais si je vous disais qu'il existe une clé pour débloquer cette situation et enfin atteindre vos objectifs avec plus de sérénité ? Cette clé, c'est le lâcher prise.

Souvent mal compris, le lâcher prise n'est pas une invitation à abandonner ses rêves et ses ambitions. C'est une approche qui consiste à accepter ce qui est hors de notre contrôle pour mieux se concentrer sur ce qui est possible. Et l'acceptation, une composante essentielle du lâcher prise, peut paradoxalement booster votre succès. Découvrons ensemble comment.

Comprende le lâcher prise

Le lâcher prise est une philosophie de vie, un état d'esprit qui consiste à cesser de s'accrocher à des situations, des émotions ou des pensées qui nous stressent inutilement. En tant que coach, je suis constamment confronté à des personnes qui luttent contre des obstacles, des remises en question et des incertitudes.

Lâcher prise, ce n'est pas renoncer à ses objectifs. C'est apprendre à avancer sans s'accrocher à l'idée que tout doit se passer exactement comme on l'avait imaginé. C'est comprendre que certains éléments échappent à notre contrôle et que le plus important, c'est de se concentrer sur ce que nous pouvons faire, ici et maintenant.

En cessant de lutter contre l'inévitable, vous libérez votre esprit des préoccupations inutiles, vous retrouvez un sentiment de pouvoir qui booste votre motivation et facilite la prise de décision.

Alors, pourquoi est-il si difficile de lâcher prise ?

Souvent, des croyances limitantes et des schémas de pensée négatifs nous empêchent de nous libérer : (Reprise de votre newsletter)

La croyance que tout doit être sous contrôle pour réussir.
L'idée que tout doit être parfait, ce qui paralyse et empêche de se lancer.
La peur de l'échec, du rejet ou de l'inconnu.
Le manque de confiance, qui empêche de déléguer ou de demander de l'aide.
Un attachement excessif au passé, à des échecs ou à des regrets qu'on rumine sans cesse.

L'Acceptation comme moteur du succès

L'acceptation est une composante essentielle du lâcher prise. C'est la capacité à accueillir les événements tels qu'ils sont, sans résistance ni jugement. Cela ne signifie pas approuver ou cautionner ce qui se passe, mais simplement reconnaître la réalité.

Lorsque vous luttez contre une situation que vous ne pouvez pas changer, vous gaspillez une énergie précieuse qui pourrait être utilisée à des fins plus constructives. L'acceptation vous permet de rediriger cette énergie vers des actions qui ont un impact réel sur votre vie et vos objectifs.

Accepter les échecs et les revers comme des opportunités d'apprentissage est essentiel pour développer la résilience. Au lieu de vous laisser abattre par les difficultés, vous apprenez à vous relever plus fort et plus déterminé.

Techniques pratiques

Maintenant que nous avons compris l'importance du lâcher prise et de l'acceptation, voici quelques techniques pratiques que vous pouvez intégrer à votre quotidien :

Ancrage dans le présent

✅Méthode 5-4-3-2-1 :

Identifiez 5 choses que vous pouvez voir autour de vous.

Repérez 4 choses que vous pouvez toucher ou sentir physiquement.

Concentrez-vous sur 3 sons que vous pouvez entendre.

Trouvez 2 odeurs que vous pouvez sentir.

Identifiez 1 goût dans votre bouche ou prenez une gorgée d'eau

✅Rituel sensoriel : pendant vos tâches quotidiennes, focalisez-vous sur vos perceptions sensorielles : les couleurs, les odeurs, la température...

✅Méthode MER : Placez un peu partout des post-it ou vous aurez écrit "MER", cela vous rappellera de relâcher votre Mâchoire, de détendre vos Épaules, et de Respirer régulièrement.

Exercices de pleine conscience

✅Scan corporel : Allongé, observez les sensations de votre corps des pieds à la tête pendant 10 minutes.

✅Méditation guidée : Suivez une séance de méditation guidée.

✅Visualisation positive : Imaginez-vous dans un endroit calme et serein, en détaillant tous les aspects.

✅Accueillez vos émotions : Ne les refoulez pas, acceptez-les pleinement.

Techniques de respiration

✅Respiration carrée : Inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes, retenez 4 secondes. Répétez 5 fois.

✅Cohérence cardiaque : 6 respirations par minute (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration) pendant 5 minutes.

✅Respiration profonde 7-5-9 : Inspirez sur 7 secondes, retenez 5 secondes, expirez sur 9 secondes.

Techniques d'écriture

✅Journal de gratitude : Notez quotidiennement 3 choses positives de votre journée.

✅Écriture réflexive : Écrivez pendant 10-15 minutes sur votre problème, les solutions possibles et les actions à entreprendre. Identifiez vos croyances limitantes, notez les pensées qui vous empêchent d’avancer et questionnez-les. Sont-elles vraies ?

✅Journal des peurs : Listez toutes vos peurs et appréhensions, analysez toutes les conséquences possibles (y compris les pires) et élaborez des plans d'actions pour les prévenir ou les atténuer.

Exercices pratiques

✅Remplacer "mais" par "et" : Remplacez systématiquement "mais" par "et" dans vos phrases pour changer votre perspective.

✅Relativisation : Posez-vous des questions comme "Ce problème existera-t-il dans 10 ans ?" ou "Est-ce que je peux y faire quelque-chose tout de suite ?" ou encore "Cette pensée est-elle utile maintenant ?".

✅Les 5 "pourquoi" : Analysez les racines de votre stress en vous posant 5 fois de suite la question "Pourquoi ?" et modifiez la perception que vous avez de votre pensée.

✅Mettez vos pensées négatives sur pause : Comprenez que ruminer ne résout rien. Remplacez une pensée négative par une action concrète pour améliorer la situation.

✅Visualisez-vous comme un fantôme : Imaginez que les évènements, les mots et les bruits vous traversent sans vous atteindre, sans vous blesser.

✅Répétez des affirmations positives, comme "Je suis imparfait.e et unique" afin de reprogrammer votre subconscient et cultiver l’acceptation de soi.

Sport : Faites une séance de sport intense pour libérer les tensions et les hormones du bien-être. L'exercice aide à réduire le stress et à favoriser un état d'esprit plus détendu.

Expérimenter l’imprévu : Voyager ou sortir de sa routine est une excellente manière de s’exposer à l’incertitude et d’apprendre à lâcher prise naturellement.

Lâcher prise et objectifs : le cercle vertueux

Le lâcher prise n'est pas une fin en soi, ni une invitation à la procrastination, mais un moyen d'atteindre vos objectifs avec plus d'efficacité et de sérénité.

En adoptant cette approche, vous créez un cercle vertueux qui attire le succès : il vous permet d'identifier plus facilement vos priorités, vous prenez de meilleures décisions, vous ne vous découragez pas face aux obstacles et aux échecs.

En acceptant ce qui est hors de votre contrôle et en vous concentrant sur ce que vous pouvez influencer, vous libérez votre potentiel et vous vous ouvrez à de nouvelles opportunités.